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为什么你越运动越肿？脾湿没调好！跟着蓝豆豆营养师喝对祛湿汤。① 蓝豆豆解析｜为什么一到伏天，人就“黏”“困”“胖”？朋友们好，我是蓝豆豆营养师，10 年帮5 000+人从“湿困虚胖”瘦到轻盈。最近后台被问爆：“进伏后人又黏又腻，吃得少还长肉，怎么破？”《黄帝内经》早说：“长夏湿胜，易困脾。”——伏天阳气外散，湿邪趁机困住脾胃，油头、困倦、虚胖、皮肤问题统统来报到。图片
② 案例小剧场｜“啤酒肚”工程师的逆袭36 岁阿强，伏天一到〝头油 + 腹胀 + 大便黏马桶〞，体重刷到170 斤。运动＋节食=反弹。我让他连喝 30 天“四神汤”，配合轻断糖，结果：体重 ↓12 斤早起不困，油头痘痘都减半体检甘油三酯从 3.1 降到 1.9 mmol/L秘诀？祛湿不伤脾，补气不耗阳。图片
③ 找到核心｜“祛湿三板斧”弄清才不踩坑健脾——脾是“抽湿机”，虚则水湿内生。利水——把多余水分从小便赶出去。扶正——补足气阴，防止祛湿过猛伤正气。市面上一把薏米狂熬，很多人喝到手脚冰凉、脾胃更差，就是忘了这三板斧。图片
④ 解决方案｜几块钱一大碗的“四神汤”食材日量中医说方解析怀山药 15 g补脾填精 → “扶正后抽湿”，提升脾胃运化茯苓 30 g甘淡渗湿 → 慢慢把湿从三焦滤出去，久服轻身莲子 30 g健脾止泻、清心安神 → 湿去、眠好、情绪稳炒薏米 30 g利水胜湿 → 主力“刮水”，炒后性温不伤阳古语：“诸湿肿满，皆属于脾。”——强脾才是真正的祛湿。图片
做法四味冲洗后，温水浸30 min。砂锅加水1500 ml，大火沸后转小火40 min。关火焖10 min，去渣温服。一天分2‑3次喝，寒热体质皆宜。▸ 小贴士：舌苔厚黄、便秘者，可加 5 g 陈皮；怕冷气虚者，加 3 片生姜同煮。图片
⑤ 中医食疗瘦身一日食谱｜边喝汤边瘦身餐次菜单目的早餐四神汤 300 ml + 蒸紫薯100 g + 茶叶蛋1枚扶正健脾、低 GI 抗饿午餐荷叶蒸鸡胸150 g + 西兰花炒木耳清脂利水、高纤维下午苹果1个 + 四神汤150 ml补钾止馋、持续祛湿晚餐南瓜粥200 ml + 清蒸鳕鱼100 g + 凉拌莴笋温阳护胃、控能量图片
⑥ 15 分钟“伏日排湿操”拍打脾经（大腿内侧）2 min阴陵泉按压（小腿内侧凹陷）30 次原地快走8 min，微汗即止仰卧举腿15 次×2 组动作少但精准，帮助腿部“排水”＋提升基础代谢。图片
⑦ 蓝豆豆营养师语｜慢就是快《大学》里讲：“静而后能安，安而后能虑。”脾胃安了，身体自然轻盈。四神汤连喝 21 天：先去水肿→再减脂每日 15 min 排湿操：让湿邪“有路可走”把这篇发给同样“伏天又黏又胀”的朋友，约好一起打卡。坚持一伏天，湿退腰细人轻松！❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：中医：血不通 人就胖，一个古方：疏瘀、通血、消脂，活血减肥不会反弹！版｜权｜声｜明 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。配资软件提示：文章来自网络，不代表本站观点。
